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專家談改變家庭生活方式 為心臟護航
來源: | 作者:nj3yycom | 發布時間: 2016-07-04 | 11413 次瀏覽 | 分享到:

輕松的有氧運動、飯后散步是切實可行、老少皆宜的邁開腿的方式


  運動這一點很多人是很難做到的,一般人都認為:我可以少吃,但是我懶得運動。邁開腿要有很好的精神狀態,如果天天熬夜,就沒有很好的精神狀態,就懶得運動。要調整好自己的心態,要把工作調整好,把壓力減少到最小值,這樣才能使自己經常運動。所以邁開腿是有前提條件。

  要創造積極、快樂的運動。家庭中老少之間在一起玩耍,或者散步,或一家人周末到戶外去運動。這種運動不是單純的運動,不能為運動而運動。

  所有的運動都應該是生活中必不可少的一種內容,但我們現在很多人是把它當做任務去做的,強迫自己,這是我不提倡的。我反復強調運動是一種自發的、自己希望的一種運動,而不是被動的強迫性的運動。

嚴格將可控危險因素控制住

建議家庭飲食結構四低:低糖、低脂、低膽固醇、低鹽

  從今年世界心臟日的主題看出,世界心臟聯合會重點要為家庭作努力,為家人的健康負責。在家庭中,有關心血管疾病預防的內容有哪些,用來減少心血管疾病的負擔?

  吳永健:心臟疾病的發生,和家庭的生活習慣和生活方式密切相關。經常發現,一個家庭兄弟幾個人,生活方式是一樣的,飲食習慣是一樣的,最后得心臟病的可能性也是一樣的。所以整個社會呈現心臟病高發的事態,家庭的聚集現象更明顯。這就是為什么今年世界心臟日的主題要強調世界關注心臟,家庭關心心臟。這樣才能真正的從兩個層面上構建預防心臟病的防線。

  吳海英:在家庭中,心血管的危險因素,如:性別、年齡、遺傳,是不可控制的;可控制的危險因素包括飲食結構不合理、缺乏運動、情緒不良、睡眠不足、吸煙、飲酒等等。我們也建議在家庭的飲食結構四低:低糖、低脂、低膽固醇、低鹽的飲食。

家庭戒煙至關重要

  制訂戒煙計劃,用嚼無糖口香糖,分散注意力等方式來執行

  都知道戒煙對于心血管疾病的預防有重要意義,作為家庭中的一員,如何實現在家庭里禁煙?避免其他成員尤其是兒童受二手煙甚至三手煙的危害。

  吳永健:吸煙是一種習慣,它可以誘發各種疾病,包括心腦血管疾病、癌癥,這些也是最能影響人類健康的幾大疾病。公共場所已設立了一些吸煙區,但是家庭作為人們生活時間最長的一個場所,往往不想受到約束,因此被忽視。所以每一個家庭成員要為家庭的健康負責,因為吸煙不僅給自己帶來健康問題,也給家庭帶來健康問題。

  二手煙的作用和抽煙者是一樣的,尤其對于孩子的影響更大。孩子正在生長發育期,他們對外來因素會更加敏感。所以建議所有抽煙的朋友們,自己應該減少吸煙,或者盡量不吸煙。如果一定吸煙,要自己找一個空曠的地方,不要去影響家人。同時,我覺得戒煙是家庭預防心臟病一個很容易做到的方面,但也一件特別不容易做到的事情。這需要提高每一個人的防病意識,要意識到吸煙給心臟和身體其他部位帶來的危害是巨大的。

  吳海英:直接可行的就是:隨時告訴自己戒煙的理由,危害健康等等。如果煙癮來的時候可以嚼無糖口香糖,讓大家一起來監督。制訂一個戒煙的計劃,每天減少吸煙次數,安排體育活動,游泳、跑步、釣魚等等。這樣可以緩解精神的壓力。另一方面,可以避免把心思花費在經常吸煙的思想念頭上,這樣可以減輕一些自己的痛苦。

多吃五谷雜糧、控制鹽和糖的攝入量,改變飲食不均衡的習慣

  在生活中往往一個家庭不止有一位成員心腦血管疾病方面的問題,除了與遺傳因素外,還有哪些重要原因?共同生活的飲食習慣中,哪些是不科學的習慣?如何改變?

  吳永健:家庭有心血管疾病聚集現象,比如說都喜歡吃的很油膩、高熱量的食物,家庭中有可能會有多個心血管病患者,因為統一的飲食習慣,所以發病率就一樣。

  最不良的飲食習慣就是飲食結構的問題。一個正常的人應該吃五谷雜糧,各種東西都應該有,要保證身體的營養。但是目前我們的飲食是很不平衡的,過多的能量,缺乏微量元素,比如:各種維生素、各種金屬、微量元素,而這些對整個身體的健康卻極為重要。但我們現在吃的一些東西過度的強調了高熱量、高能量,高熱量、高能量進到體內就形成了體內的肥胖、代謝綜合癥。身體中攝取了太少的維生素和微量元素,不平衡的飲食誘發了身體的疾病。作為健康的飲食,要平衡飲食,各種五谷雜糧都應該有。

  吳海英:除了遺傳因素外,還有飲食習慣,像糖、鹽攝入過多,暴飲暴食。有的患者吸煙、酗酒,缺乏運動,熬夜、情緒起伏比較大。所以我們改變生活的方式,控制鹽和糖的攝入量,飲食平衡、避免肥胖,戒煙少酒,加強體育運動,合理安排休息時間,保證充足的睡眠。

應關注家人的體重(BMI)、血壓值、血糖血脂水平

  同時知曉家庭成員中的各項指標,對于預防心血管事件也非常重要,請問有哪些指標應該關注?體檢有哪些建議?

  吳永健:體重,每個家都可以有一個地秤來稱一下自己的體重,體重高的話,就是一個很危險的信號。

  除此之外,化驗指標和體格檢查的指標。化驗指標有血糖和血脂,血糖高、血脂升高都會引發心臟病。一般來說,要求把血糖控制在合理水平,控制在6.1以下,長時間的糖尿病病人要控制在7.0以下。

  血脂要因人而異,如果得了心臟病之后,我們一般主張血脂應該降到4.8以下,或者低密度脂蛋白降到3.2以下。體格檢查包括血壓,血壓一般要降到120/80以下。如果你檢查以后這些指標沒有完成,應該找醫生,努力把指標降得更加理想。

  吳海英:如果是十八歲以上的成年人,我們建議,每兩年進行一次體檢,三十五歲以上,一年進行一次體檢。家庭可以關注到的就是血壓和體重,必要的時候要注意心電圖、血脂、體重等等。

  評估心血管疾病風險后,需制定合理的診療規劃及飲食計劃

  如果一旦知道了自己整體心血管疾病的風險,我們可以制訂一個什么樣具體的行動計劃來改善心臟的健康?

  吳永健: 當懷疑得了心臟病以后,要做綜合的評價。除了要接受醫生給你的藥物治療以外,同時,要制訂自己的診療規劃,包括你的睡眠、飲食、運動和心理狀態、工作都要做相應的調整。比如:如果得了心臟病,洗澡的時候,不能插上門,一旦有問題家人可以進去救你。過去是高壓力、高強度的工作,要告訴單位,我已經得心臟病,我要改變工作的方式。

  其次,整個家庭要制訂一套飲食計劃。家庭中有一個成員發生了心臟病,說明你這個家庭的飲食健康是有問題的。但是并不一定它一定是引起心臟病的原因。至少說明他是有問題的。家庭要反思自己我們現在家里的菜譜是不是有問題,這些都應該具體的去執行的。

  吳海英:包括每天控制鹽的攝入,制訂合理的休息的時間,堅持每天定時定量的運動,多看報紙,參加一些娛樂活動,保持自己的心情愉快。

心臟病及中風的常見征兆

  胸悶、憋氣、頭疼、手腳麻木、一過性的視物不清等

  在家庭中已經有了心血管患者,在心臟病發作之前有一些先兆體征,那些先兆是值得關注的?

  吳永健:有些心臟病病人在心臟病發生之前感覺到胸悶、憋氣,感覺到運動量在減少,甚至經常感覺到疲勞。這些就是早期的癥狀。國內也有很多很有名的演藝界的人員,因為心臟病的癥狀沒有引起足夠的重視,所以出現問題了。一般當心臟出現問題的時候,都應該去醫院。因為心臟病一旦發作就是危險的。所以出現任何蛛絲馬跡的癥狀,就要引起重視。一旦心肌梗塞,在最初幾個小時都很危險。

  吳海英:目前在我們國家高血壓已經突破了兩億,在我們國家腦中風的發生率明顯高于西方國家。

  中風發作的先兆癥狀,有的患者表現為頭疼,這種頭疼是比平日不同的頭疼劇烈,有的也會表現肢體麻木,突然感到一側的臉部和手腳麻木,有的為舌的麻木、嘴唇的麻木,有的突然發生一側的肢體無力和活動不靈活。有的病人甚至暈倒、精神的改變,有的病人會出現短暫意識的喪失。有的病人突然會出現一過性的視物不清,眼前一片黑暗,有的時候會出現肢體不自主的抽動、鼻子出血等等。這時候一定要即刻馬上到醫院就診。因為有可能你發生了腦中風。

  1. 心臟病發作的警告標志:

  胸部不適,包括擠壓或在胸部的乳房之間或中心背后的胸骨疼痛

  不適和/或疼痛蔓延到上身的其他部位,如一方或雙方的手臂,背部,頸部,下頜或胃部

  氣短,胸部不適

  其他跡象包括:不明原因的虛弱或疲勞,焦慮或不尋常的緊張,消化不良或氣樣疼痛,經常一身冷汗,惡心,嘔吐,輕的頭腦不清

  2. 中風的警告標志:

  突然感到臉部,手臂或腿部無力,最常見的是在身體的一側

  突然混亂,說話困難

  突然眼睛看不見

  突然行走不協調,眩暈,失去平衡

  突然劇烈頭痛,沒有已知的原因

     

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